Какие упражнения полезны при панкреатите?

Занятия физкультурой в период реабилитации применяют при многих заболеваниях. Упражнения при панкреатите помогают увеличить период ремиссии, стабилизируют нервную систему, улучшают кровоток, что необходимо для всех внутренних органов. Результатом выполнения даже самого простого комплекса станет хорошее общее самочувствие человека, страдающего воспалением поджелудочной железы.

Строгий постельный режим показан только при сильном болевом синдроме, который возникает в остром периоде течения заболевания. После выписки из стационара стоит совместно со специалистом подобрать упражнения, направленные на улучшение кровообращения в мышцах брюшной стенки живота и диафрагмы, которые способствуют оттоку пищеварительных соков.

Применение йоги

Занятия йогой часто рекомендуются при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта.

Многие асаны благотворно влияют на процессы пищеварения, улучшают кровообращение, нормализуют обмен веществ, способствуют насыщению клеток кислородом.

Польза от занятий видна уже через несколько недель регулярных тренировок. Пациенты, практикующие йогу, отмечают, что со временем клиническая картина панкреатита меняется в лучшую сторону: нормализуется секреция желудочного сока и отток желчи, стимулируется перистальтика кишечника, стихают боли, проходит изжога, тошнота, вздутие живота, метеоризм, запоры или диарея.

Сложных перевернутых асан делать не стоит, но процесс выполнения упражнений должен контролировать инструктор. Во время практики вход в асаны надо проводить без резких движений, плавно. Завершать занятия рекомендуется Савасаной – позой для релаксации (лежа на спине поочередно напрягать и расслаблять мышцы).

Для улучшения пищеварения, внутреннего тонизирующего массажа поджелудочной железы и органов брюшной полости, устранения запоров применяют следующие асаны:

1. Паванамуктасана. Из положения лежа на спине поднимите на выдохе правую ногу и прижмите колено к груди. Через 10-15 секунд вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой. Затем обхватите руками и прижмите к груди обе ноги.
2. Пашчимоттанасана. Выполняется из исходного положения сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Наклонитесь и, не сгибая коленей, захватите пальцы ног руками. Задержитесь на несколько секунд, выгибая спину и стараясь посмотреть вверх. Затем, расставив локти, постарайтесь лечь грудью на ноги. На вдохе вернитесь в исходное положение.
3. Уддияна бандха. Визуально асана выглядит как втягивание живота. Однако не стоит допускать ошибку, просто напрягая и втягивая мышцы брюшного пресса. Асана выполняется за счет расширения грудной клетки при сжатом горле, т.е. без доступа воздуха (“ложного вдоха”). Расставьте ноги на ширину плеч, слегка наклонитесь вперед и, согнув колени, поставьте руки на бедра. Сделайте глубокий вдох, наклонив голову, задержите дыхание и втяните живот. Через 10-15 секунд вернитесь в исходное положение.

Комплекс упражнений

Комплекс ЛФК при панкреатите должен содержать простые упражнения:

1. “Велосипед”. Лежа на полу, поднимите ноги и постарайтесь имитировать езду на велосипеде. “Крутите педали” 10-20 секунд, столько же времени надо отдыхать. Необходимо выполнить от 5 до 10 подходов. Если движения мышц живота вызывают дискомфорт, следует отказаться от упражнения.
2. “Ножницы”. Исходное положение лежа на спине. Приподняв ноги над полом, выполняйте “стригущие” действия. Упражнение рекомендовано делать с перерывами в 5-6 подходов.

Лечебная гимнастика

Больным панкреатитом противопоказаны изнурительные занятия спортом.

Для укрепления организма и улучшения самочувствия достаточно делать простые гимнастические упражнения.

Оптимальные нагрузки может обеспечить ежедневная утренняя зарядка, которая включает ходьбу на месте и на носках, вращения руками и подъемы прямых ног.

Дыхательная

Массажный эффект на поджелудочную оказывает дыхательная гимнастика. Ее можно выполнять сидя, лежа, стоя. Сначала достаточно по 2-3 повтора 2 раза в день, со временем число повторов доводят до 9.

Комплекс может быть таким:

1. На выдохе задержать дыхание и втянуть живот. На счет 3 расслабить мышцы брюшного пресса.
2. На выдохе задержать дыхание. Как можно сильнее надуть живот, на счет 3 расслабиться.
3. На вдохе сделать паузу и напрячь диафрагму. Продолжить вдох, выпячивая живот. Снова сделать паузу. Затем быстро расслабить мышцы, медленно втягивая брюшную стенку. Выдохнуть и расслабиться.

Противопоказания

Физические нагрузки при панкреатите должны быть согласованы с врачом. Первые тренировки проводятся под контролем инструктора, т.к. необходимо рассчитать интенсивность безопасной нагрузки.

Противопоказания для любых видов гимнастики:

• острая форма или обострение хронического панкреатита;
• сопутствующие заболевания в стадии обострения;
• посттравматические состояния поджелудочной;
• ранний реабилитационный период после операции.

[morkovin_vg video=”iDdlahQR2BM;NoRsxVVyg0k;cI2EptEKl70″]

Из комплекса упражнений должны быть полностью исключены резкие наклоны корпуса в стороны, бег, прыжки, подтягивания, накачивание пресса, приседания. Некоторые упражнения, разрешенные при панкреатите, нельзя выполнять при наличии других хронических заболеваний (холецистит).